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练好这块肌肉,自动让你收腹细腰

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你平时肯定会有这个习惯啦!

你是否有照相的时候故意把腹部收一收,见到自己心仪的男生或女生把小腹藏一藏, 特意穿一件紧身内衣来拦住肚子上的肉肉,我们收腹与不收腹果然差别很大呢,仿佛真真肚子小了很多,腰细不少,气质也显得不再臃肿。

如果我们平时不主动收腹,肚子就能不往外跑就好了!还真有!

练习好这块肌肉,它就可以依靠自己的张力让腹部收紧,就不用我们每时每刻吸溜肚皮了,也是感觉好省心呀!

它就是腹横肌。

腹横肌是我们腹部横向的深层肌肉,它就像天然塑身衣一样,练习好它就能够自动帮我们收腹细腰。同时它也起到稳定核心,保护腹腔的作用。

道理现在大家都懂了,那应该如何有效练习呢?我给大家介绍几个简单有效的动作:

1 先猫式活动一下我们的脊柱。

猫式可以练习到脊柱的屈曲伸展,激活脊柱肌肉,为下一步做准备。

小视频演示:第38讲:猫式练习脊柱屈曲伸展活动度,改善胸椎灵活性 - 知乎专栏

2 平板支撑。

动作标准的平板支撑可以很好练习腹横肌、腰背肌、臀大肌等,同时又能很好的保护腰椎,但是如果动作不正确对腰椎压力很大,所以姿势很重要。

每次保持自己比较累,做2—4次。

要点:

1 双手十指交叉握拳,肘部支撑,头部位置中立姿势。

2 后背收紧,臀部收紧,不能塌腰。

3 两脚分开与肩同宽,整个身体成一条直线。

当腰部塌腰时,无疑会狠狠伤到腰椎。

3 侧平板支撑。

一样的要求,肩、躯干、髋、支撑脚呈一条直线。

每次到自己比较累。2—3次。

如果你觉得难度比较大,可以改为膝外侧支撑。

4 Hollow动作。

在做这个动作时最后有一个健身球或垫子,以能够让你的上半身更好的伸展。

起始姿势是屈髋屈膝仰卧在健身半球上,上肢举起来。

然后上半身缓慢向后,感觉到腹部深层的用力,并配合上肢向后伸展。

在最低点时可以保持2—3秒。

每组可以做10—15,做3组。

好的,你学会了吗?如果你学会了欢迎点赞和分享,据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢!

削肩细腰长挑身材: 为什么喜欢细腰图文及视频资料

细腰带的系法图解 视频时长:03:00 细腰带的系法图解 播放:709次 评论:88人

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